北京时间7月23日19时，第32届夏季奥运会开幕式在东京奥林匹克体育场拉开帷幕。在欣赏这场全球瞩目的体育盛会同时，不少人的运动热情也空前高涨起来。为了让大家运动得更安全，曙光医院石氏伤科特别推出：医眼看奥运——奥运系列科普，对常见的运动损伤防护进行介绍，为“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”助力。
东京奥运赛场，跳水梦之队再度强势出击。就在昨天，14岁小将全红婵摘得2020年东京奥运会女子跳水单人10米台金牌。而在此前，施廷懋/王涵组合已经率先在女子双人三米板上摘下金牌。这对搭档今年都同样是30岁，我们不难发现，两人的脚踝缠满运动绷带，让人看了无比心疼。今天，我们就来讲讲脚踝扭伤那些事。
●脚踝是怎么扭伤的呢？
脚踝扭伤俗称“崴脚”，很多人都有过崴脚的经历，80%的踝关节扭伤都是因为一个动作幅度过大而造成的——脚尖朝下，同时内翻。这种情况会损伤脚踝外侧的韧带，即外侧韧带。另一种是发生机率比较小的外翻扭伤，损伤的是内侧的韧带。
一些运动中的场景，特别容易导致脚踝扭伤。典型的如：
①行走或跑步时，路面不平或上下台阶时突然踩空了。
②如足球、橄榄球、乒乓球等运动的过程中快速改变方向（尤其在不平坦的表面上运动时）。
③如体操、篮球、排球、网球、羽毛球等运动过程中高高跃起，却由于各种原因落地不稳。
●脚踝扭伤了，如何紧急处理？
医学上，较为公认的处理踝关节扭伤的方法遵循“R.I.C.E.原则”，在此基础上，可以进行简单的自我处理，如果疼痛严重、肿胀明显或持续不能减轻，建议前往医院诊治。
① R——REST：休息
严重的关节扭伤患者，可伴有软组织撕裂甚至骨折。因此，扭伤后应避免使用受伤的关节至少2天，以免加重伤势。
② I——ICE：冰敷
对没有伤口的损伤，应尽快冰敷，或将患处放入冷水中浸泡15~30分钟。但需要注意的是，一旦受伤的地方肿起来了，就不能再冰敷了！因为动脉血管的位置深，而静脉血管较为表浅，冰敷时首先会将表浅的静脉“冻住”，已经出来的血也无法吸收了，停留在关节处成了瘀血，阻塞经络，时不时地会痛，有时活动稍微多点儿还会肿。
特别注意：冰敷过程中，切勿将冰块或冰袋直接接触皮肤，以免冻伤，应用毛巾等保护伤处。冰敷时间过长，会导致血管反射性扩张，加重炎症反应，加重肿胀。因此每次冰敷时间应控制在15~30分钟，间隔20~30分钟，每天3~4次。
③ C——COMPRESS：压迫
若去往医院的路途较远，可用弹性绷带对患者扭伤的部位进行加压包扎，减少扭伤部位的内出血。但应时刻关注脚指头是否出现发凉、发紫或者麻木的情况——这是因为包扎得过紧，影响了肢体的血液循环，此时应该适当调整绷带的松紧程度。
④ E——ELEVATE：抬高
将患者的患肢抬高，并在患肢的下面垫上一个枕头,使患肢与心脏处在同一水平线上，这样可以有效减少控制内出血。
小贴士：
可别以为紧急处理完了休息两天就算好了！研究表明，扭伤过一次后如果没有正规治疗，踝关节再次损伤的概率比正规治疗患者的高3~5倍。所以扭伤后，经简单自我处理，条件允许的情况下应尽快到医院就诊。经医师予以检查明确损伤严重情况，再进行下一步处理。
原标题：《【曙光·科普】医眼看奥运（9）——踝关节扭伤》