这是一份，从2小时到5小时59分的马拉松配速表。
贡献给大家，希望对大家有帮助！
（一）
这个马拉松配速表，按照每分钟为一个阶段，对应了马拉松的配速！
从表中可以看到，如果马拉松想破2，需要2分50秒的配速，才能完成。
而很多跑圈大神追求的破3，需要在每公里4分15秒的配速，才更稳妥。
在若干年前，大神和跑渣分界线330，也就是说3小时30分完成马拉松。曾经有赛事把这个成绩作为免签的成绩。要想跑进这个成绩，需要4分58秒的配速才能进入。
很多大众跑友，努力跑进4小时，需要5分41秒配速就能轻松拿下，看似比较容易的速度，但在马拉松赛场上确实也不简单。
5个小时，需要7分06的配速，平时很多人都看不起这个配速，但五个小时能跑完马拉松，也确实很不错了。很对平时跑步不错的选手，也曾经跑过5小时开外的成绩，包括踏浪自己！
6小时关门，需要8分30的配速，这个基本上都是跑走结合的速度了，就这慢的速度，每场马松也都有关门外的选手。
（二）
原来好多马拉松赛事把男子330的成绩作为免签的标准，所以大家也习惯性地把330以内的业余爱好者称为精英选手。
但随着对业余跑者评价体系的完整，330的成绩慢慢被淡化，融入了年龄因素，好多赛事也根据自己的特色制定了，赛事的免签标准。但330的成绩一直还是好多跑渣或者菜鸟们，梦寐以求的成绩。在真正大神的眼里，其实330已经不香了，大神们都在破三！
如何才能轻松跑进330？
你首先得有以下的成绩，方可挑战！
1、10公里至少跑进45分钟；
2、半程马拉松至少跑进100分钟之内；
3、每月跑量至少在200公里以上；
4、坚持跑步至少半年以上；
5、至少有一次用5分之内的速度，全程不掉速的情况下跑过一次35公里。
如果以上五点你都能做到，就算初次挑战全程马拉松，不出意外的情况下男子可以闯进330。否则，冒昧挑战，最后撞墙跑崩，成绩甩到4小时之外，甚至5小时之外的可能性很大，还会留下一次煎熬马拉松的痛苦回忆。
（三）
如果以上标准都达不到，如何一项项去实现？
1、在跑步过程中尽量突破舒适区，让自己感觉到累，而不是轻松；
2、在跑步过程中，每周穿插一些间歇训练；
3、在跑步训练过程中，每周穿插一次长距离耐力跑；
每周至少一次半程马拉松以上的距离拉练，能够达到30公里最好；
4、在跑步训练过程中，每周穿插一些放松跑和跑休，给身体一个彻底放松和恢复的时间，全面避免受伤；
5、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330;
6、全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。
最后，健康跑吧还是不忘提醒大家，跑步不要忘记健康的初心！莫要攀比，莫要逞能……提高跑步水平，更需要循序渐进，科学健康。
一切危害健康的跑步方式都是耍流氓！